4. kesäkuuta 2016

Eräs kirjavinkki elämäntapamuutoksen tueksi

Alkuvuoden laihdutusinnostuksessa tilasin BestShape-sivustolta reilu parikymppiä maksaneen "treenikirjan". 165 sivuinen opus sisälsi ruokavalio- ja treeniosuuksien lisäksi jumppaohjeita, reseptejä ja ravintotietoa. Kirjan idea oli simppeli; viikon alussa piti kirjata ylös tavoitteet alkavalle viikolle ruuan, treenien kuin henkisen hyvinvoinnin suhteen. Piti perustella syitä kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen, kirjata mitat, paino ja painotavoite. "Päiväsivuille" kirjattiin kellonajat, ruuat ja juomat, oma mielipide aterian onnistumisesta, päivän suositusannoksien täyttyminen, unenmäärä, ravintolisät/vitamiinit, treenin sisältö ja kesto, mielipide treenin tehosta. Tilaa oli jätetty muille huomioille. Tähän jälkimmäiseen kohtaan pidin kirjaa suolen toiminnasta tai selittelin syömisiä (taloyhtiön talvitapahtuma, kylässä tms.). Seitsemän päivän jälkeen päästiin yhteenvetosivulle, jossa kyseltiin eri tavoitteiden täyttymisestä, viikon onnistumisista, tavoitteista joissa on parantamisen varaa, inspiraation lähteistä ja vaihtuva viikkotehtävä haastoi esim. miettimään asioita joissa voisi olla itsekkäämpi, uskomuksia joista haluaisi luopua ja kiitollisuuden aiheita.
Kuvia kirjan sivuista
Kirjaa oli tarkoitus täyttää 12 viikkoa, mutta oma into lopahti viikon 11 puolessa välissä. Alkaneella raskauspahoinvoinnilla, kasvaneella unentarpeella ja entistä rajoittuneemmalla ruokavaliolla saattoi olla osuutta asiaan...Vasta nyt sain tehtyä tuloskatsonnan; Muutamilla viikoilla sain pidettyä kiinni yhdestä herkkupäivästä, treenattua jopa 3-4 kertaa viikossa ja kuitujen, veden ja kasvisten määrään huomiota enemmän kiinnitettyä alkoi suolikin toimia kuten kuuluu. Sitten oli niitä viikkoja jolloin karkkia tai muuta hyvää meni vähän joka päivä eikä jumppaaminen innostanut lainkaan... 10 viikon aikana paino ehti vaihdella jonkin verran, mutta lopputulos oli -1kg. Olin tuossa vaiheessa 8-9 viikolla raskaana. Vyötärö-, rinnanympärys-, lantio-, käsivarsi- ja reisimittoja en tajunnut ottaa innostuksen hiivuttua ja nyt jos otan, tulos ei varmasti ole sama mitä se olisi huhtikuun lopussa ollut. Se jää vähän harmittamaan. Kaiken kaikkiaan ko.kirjasta jäi mukava fiilis ja voin suositella kaikille. Vaikka jokaisella päiväsivulla on mainittu sekä ruokailu- että treeniasiat, antaa kirja tilaa juuri sellaiselle muutokselle mitä itse kaipaa. Oli se sitten arkiliikunnan lisääminen, ruokavalion muutokset tai kovempi treeni yhdistettynä oikeanlaisiin syömisiin.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti